В современном мире многие люди стремятся похудеть. Особенно эта проблема касается женщин, хотя мужчины тоже не исключение. Кто-то начинает соблюдать строгие диеты, ограничивая себя в еде, кто-то усиленно занимается спортом, чтобы сжечь набранное, а кто-то ищет волшебные лекарства, решающие проблемы лишнего веса раз и навсегда. К сожалению, без должных усилий невозможно добиться желаемой цели. Конечно, когда дело касается ожирения, на помощь могут прийти бариатрические операции или процедуры для уменьшения желудка. Но давайте для начала подробно разберемся с проблемой лишнего веса, причинами набора веса, а также с возможными решениями.
Текстовое содержимое
Причины набора веса
Любая проблема имеет причины. Чтобы выбрать тактику решения проблем, нужно разобраться с причинами, вызывающими набор веса. Среди основных причин выделяют переедание, отсутствие спорта, генетику и стресс.
- Неправильное питание
Люди набирают вес, когда потребляют больше калорий, чем сжигают за счет физической активности. Этот дисбаланс в наибольшей степени способствует увеличению веса. Газированные напитки, сладкое молоко, пакетированные соки также ведут к набору веса, если они употребляются в огромном количестве. К сожалению, в культуре многих стран употреблять газированные напитки во время приема пищи считается нормальным. Казалось бы, это просто напиток, однако знаете ли вы, сколько сахара содержится в одном стакане любимой колы? Почти 25 грамм сахара, что соответствует трети нормы потребления сахара в день! Пакетированные соки, готовые смузи, милкшейки – все это огромные порции неочевидного сахара для нашего организма. Кроме напитков большую опасность представляют сладости, мучные изделия и любые продукты с большим содержанием быстрых углеводов. Быстрые углеводы быстро всасываются организмом, давая заряд энергии, однако чувство насыщения тоже проходит быстро. Жирное мясо, копчености, варенье и много другое также ведет к набору веса.
- Отсутствие физической активности
Низкая физическая активность в совокупности с неправильным питанием – и вот человек постепенно начинает набирать вес. У многих сидячая работа в офисе, отсутствие свободного времени, постоянная усталость. Это могли бы быть причины, почему человек не занимается физической активностью, однако это всего лишь отговорки. Для того чтобы поддерживать себя в тонусе, необязательно истязать свой организм в зале. Ежедневные пешие прогулки, подъем по лестнице вместо лифта, пешком до супермаркета вместо машины – такие простые действия могут внести большой вклад в наш организм.
- Генетический фактор
Гены также могут способствовать увеличению веса человека. Ученые считают, что гены могут увеличивать вероятность ожирения у человека, но для того, чтобы иметь избыточный вес, также могут потребоваться внешние факторы, такие как неправильное питание или отсутствие физической активности. Именно поэтому плохая генетика – это не приговор. При достаточных усилиях и желании можно достичь своей цели.
- Состояние здоровья
Стресс и гормональные сбои также могут стать причиной набора веса. Эти два состояния связаны между собой причинно-следственной связью. Стресс на работе, хроническая усталость, эмоциональное истощение могут нанести большой врем иммунитету и обмену веществ, а также стать причиной гормонального сбоя. Вследствие стресса некоторые люди начинают переедать, пытаясь заесть плохое настроение или какие-то проблемы. Однако в таких ситуациях человек не чувствует меры и не знает, когда нужно остановиться. В таком случае сначала необходимо искоренить причину переедания, а затем бороться с лишним весом.
Это были основные причины набора веса. Теперь, когда мы разобрались с причинами, можно переходить к способам решения. Стоит отметить, что главное в процессе потери веса – это сила воли и желание избавиться от лишних килограмм.
Способы похудеть на 10 кг
Для того, чтобы избавиться от лишних килограмм, нужно корректировать свое питание. Необходимо осознанно подходить к питанию и кушать тогда, когда действительно ощущаешь голод. На завтрак рекомендуется употреблять полезные продукты, которые дадут заряд энергии на целый день. Выбор может быть сделан в пользу цельнозерновой каши, сэндвича с цельнозерновым хлебом, яйца, авокадо и так далее. Очень важно не пропускать завтрак. На обед можно выбрать что-то белковое (мясо, рыба) и гарнир из овощей. На ужин лучше не употреблять тяжелую пищу, а обойтись овощным салатом. В течение всего дня необходимо перекусывать фруктами, чтобы получить дневною дозу витаминов.
Что касается спорта, то очень важно включить в свою жизнь регулярную физическую активность. Это может быть плавание, занятия фитнесом, аэробика, пешие прогулки, езда на велосипеде. Выбирайте любую физическую активность, которая вам по душе. Так вы проведете время и с пользой, и с удовольствием.
Качественный сон – также важный фактор для похудения. Здоровому человеку в день необходимо спать 7-8 часов. Желательно ложиться спать в 23.00-00.00, тогда сон принесет наибольшую пользу организму. Хроническое недосыпание также может быть причиной переедания и набора лишнего веса, ведь чувствуя себя усталым, человек хочет получить дополнительную энергию из еды.
Похудение с помощью операций по уменьшению желудка
Когда речь идет о лишнем весе, а классические способы похудения оказываются малоэффективными, стоит задуматься о похудении с помощью операций или специальных процедур. Операция по уменьшению желудка может стать единственным решением для сброса лишнего веса. Механизм похудения заключается в том, что впоследствии операции желудок уменьшается, и человек уже не может употреблять большие порции, как раньше. Чувство насыщения приходит быстрее, что позволяет избавиться от проблемы переедания. Такая операция проводится, когда речь идет об ожирении. Заметная потеря веса достигается через 8-12 месяцев после операции. Восстановительный период длиться несколько месяцев.
Если вы не хотите ложиться под нож хирурга, существует особая процедура под названием установка внутрижелудочного баллона. Суть заключается в том, что в желудок устанавливают специальный баллон, который заполняет часть желудка. Таким образом желудок человека всегда заполнен, и человек ощущает сытость. Эта процедура позволяет избавиться от проблемы переедания. Баллон может регулироваться в соответствии с целями похудения и желаемыми результатами. Стоимость процедуры также намного дешевле, чем операция по уменьшению желудка. При установке внутрижелудочного баллона хирургическое вмешательство не проводится. Первые результаты похудения уже можно увидеть через несколько месяцев после операции.
После любой из процедур по уменьшению желудка также важно соблюдать принципы правильного питания и следовать рекомендациям врача. Здоровое питание, физические нагрузки – это залог вашего успеха после процедуры.
