Проблема лишнего веса – это проблема, с которой сталкивается практически треть населения. Неправильно питание, сидячий образ жизни, постоянный стресс, усталость, проблемы со здоровьем и многое другое приводит к набору лишнего веса. Зачастую в погоне за идеальным весом мы начинаем пробовать различные диеты, которые приносят организму вред. В этой статье мы не будем рассказывать о диетах или представлять подборку упражнений. Речь пойдет о простых, безопасных и эффективных способах похудеть, которые подойдут всем, у кого есть лишний вес или ожирение.
О причинах лишнего веса
Многие думают, что лишний вес – это результат неправильного питания. Однако набору веса способствуют и другие факторы. Стресс, недосып, медленный обмен веществ, генетика и многие другие факторы могут провоцировать набор веса. Чтобы выбрать метод борьбы с лишним весом, вам нужно узнать причину, почему вы набираете вес. И тогда можно работать над собой в нужном направлении.
Начните с правильного питания
Все мы знаем, что питание – это 80% успеха похудения. Можно часами заниматься в зале, изнуряя себя, но продолжать переедать и употреблять большое количество калорий. Такое похудение будет неэффективным. В первую очередь вы должны вы должны изменить свои пищевые привычки и питаться осознанно. Употреблять пищу необходимо тогда, когда чувствуется физический голод. Некоторые люди пытаются заесть стресс или усталость едой, что неизбежно приводит к набору лишних килограмм. Важно употреблять клетчатку, которая обволакивает стенки желудка и работает как метла, избавляя от шлаков. Наряду с клетчаткой ешьте белок при каждом приеме пищи, особенно на завтрак. Если вы потребляете белок на завтрак, в течение дня вы будете меньше есть. Этот факт доказан научно. Белок подавляет гормон голода, грелин, и медленно переваривается, благодаря чему человек дольше остается сытым. Включайте в каждый прием пищи белок, клетчатку и полезные жиры. Вместе с этим ежедневно вы должны съедать несколько порций фруктов. Если в вашем регионе свежие фрукты – это редкость, отдавайте предпочтение яблокам, бананам, апельсинам.
Откажитесь от сладких напитков
В стакане пакетированного сока может содержаться столько же калорий, как в порции салата! Однако напиток не насытит вас. Выпить сок или кофейный напиток с карамелью не так приятно, как съесть тарелку жареного мяса, богатого овощами и белками. Поэтому следите за потреблением сока, газированных напитков, подслащенного кофе и чая, а также алкогольных напитков. Если вы потребляете каждый из этих напитков в течение дня, к вечеру вы потребляете не менее 800 дополнительных калорий – и все равно вы будете голодны. Кстати, алкоголь может подавлять метаболизм жиров, что затрудняет сжигание калорий. Пускай вашим лучшим другом станет вода и свежевыжатые соки. Можно придумать множество различных коктейлей на основе сока, молока, фруктов. А главное – такие напитки будут полезными. В день рекомендуется употреблять 8-10 стаканов воды, что равно 1,5-2 литрам.
Движение – это жизнь
Упражнения, хотя и не обязательны для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Силовые тренировки больше всего помогают похудеть и ускоряют метаболизм. Однако если вы впервые решили заняться спортом, лучше начать с прогулок, постепенно готовя организм к нагрузкам. Вы можете выбрать плавание, танцы или занятие аэробикой. Важно, чтобы хоть какая-то физическая активность присутствовала в вашей жизни. Даже ежедневные прогулки принесут хорошие результаты, особенно перед сном. Поход в супермаркет, выгул собаки или просто прогулка в парке – выбирайте любую активность, которая вам нравится.
Наблюдение у врача
Набор веса может быть связан не только с неправильным образом жизни, но и гормональными нарушениями или генетикой. Рекомендуется проходить плановый осмотр хотя бы раз в год, а если вас беспокоит проблема лишнего веса, и вес только увеличивается, лучше посетить врача. Анализы могут показать, почему вы набираете вес, если это связано с нарушением гормонального фона. В соответствии с этим может быть рекомендовано лечение, а уже затем можно начинать избавляться от лишних килограмм.
Держитесь подальше от стресса
Возможно, для кого-то ежедневный стресс стал нормой. Стресс негативно влияет на организм, провоцируя проблемы со сном, ухудшение состояния здоровья. Постоянные переживания, усталость могут стать причиной лишних килограмм. В попытке абстрагироваться от ежедневных проблем многие из нас привыкли кушать «что-то вкусненькое». Однако этот подход в корне не верен и открывает прямую дорогу к лишнему весу. Научитесь контролировать стрессовые состояния. Когда возникает стресс, займите себя чем-нибудь. Например, отправляйтесь на пробежку, займитесь йогой, посмотрите любимый фильм или почитайте книгу. Вы должны понять, что еда – это не решение проблем, а лишь топливо для организма, позволяющее поддерживать жизненно важные функции.
Похудение с помощью процедур по уменьшению желудка
Если вышеописанные меры оказались малоэффективными, есть еще один эффективный способ похудеть. Операция по уменьшению желудка может решить проблему переедания и лишнего веса. Операция подходит пациентам с ожирением. Во время операции удаляется часть желудка, а новый желудок получается почти в 7-8 раз меньше. В маленький желудок физически не поместится большое количество пищи, а насыщение будет приходить гораздо быстрей. Эта операция является золотым стандартом бариатрической хирургии, когда дело касается ожирения. В зависимости от способа разреза операция делится на несколько подвидов, однако цель здесь одна: запустить процесс похудения путем уменьшения желудка.
Кроме хирургических вмешательств пациентам доступна процедура по установке баллона в желудок. Во время процедуры не проводится никаких разрезов, этот способ намного практичнее, по сравнению с операцией по уменьшению желудка. Баллон изготавливается из специального силикона. Он вводится в желудок, а затем заполняется специальной жидкостью. Этот баллон заполняет большую часть желудка, что подавляет чувство голода. Проблема переедания также решается. Обычно баллон устанавливается сроком на год. За этот период пациенту удается изменить свой образ жизни и достичь желаемого веса. По желанию пациента баллон может быть установлен снова, чтобы добиться максимальных результатов. Этот способ пользуется большой популярностью, так как он нетравматичен, эффективен и значительно выгоднее по стоимости, чем операция. Также стоит помнить, что данная процедура – это не окончательное решение проблемы ожирения. Очень важно придерживаться принципов правильного питания и рекомендаций врача.
