Als u een maaghuls in uw buik had geïnstalleerd, moet u voorkomen dat u vast voedsel met vloeistoffen mengt en zich in plaats daarvan concentreert op hydraterend voedsel. Een maaghuls kan het moeilijk maken om overdag voldoende vloeistoffen te drinken, dus zet een alarm voor jezelf om te onthouden om te drinken. Het is echter niet onmogelijk om gehydrateerd te blijven tijdens de Ramadan. Het vermijden van de zonshitte kan het moeilijker maken om gedurende de dag gehydrateerd te blijven.
Tijdens de Ramadan op het goede spoor houden
Het kan een uitdaging zijn om na een maagverkleining aan je Ramadan-dieet te houden, maar met een paar tips kun je op het goede spoor blijven en een gezond dieetplan volgen. Je vasten breken is geen tijd om te eten. In plaats daarvan is het een kans om een kleine lunch of diner te eten. Zorg ervoor dat u een groot deel van koolhydraten, eiwitten en groenten opneemt. Uw diner moet tussen de zes en acht glazen water zijn.
Oefening is ook een belangrijk onderdeel van uw dieet tijdens de Ramadan. Sla geen trainingen over en trainingsroutines. Zelfs als je niet zoveel kunt trainen als je wilt, probeer dan wat fysieke activiteit in je dag te plannen. Probeer minstens een half uur per dag te sporten. Streef naar een half uur trainingen met hoge intensiteit, gevolgd door 45 minuten lage tot matige trainingen.
Als je vast gaat, vertraagt het metabolisme van je lichaam. Dit betekent dat uw energievereisten ook worden verminderd. Dit betekent dat de Iftar -maaltijd niet bedoeld is om de uren van vasten goed te maken, maar om de maag met een aanzienlijke hoeveelheid voedsel te vullen. Het is het beste om je Iftar -maaltijd te consumeren alsof het avondeten was geserveerd.
Hoewel calorie -dicht voedsel essentieel is voor herstel, moet je ze tijdens de Ramadan beperken om te voorkomen dat je jezelf in gevaar brengt voor gewichtstoename tijdens deze heilige maand. Hoewel het misschien verleidelijk lijkt om te genieten van snoep, noten, avocado en ontbijtgranen tijdens de Heilige Maand waarschijnlijk de schalen in de verkeerde richting. Streef ernaar om gedurende de heilige maand gefocust te blijven op uw dieet- en oefenplan.
Uw trainingsregime bijhouden tijdens de Ramadan
Hoewel je misschien een paar maanden je buikgrootte wilt verminderen, is het niet ideaal om volledig te stoppen tijdens Ramadan. Hoewel de vastenperiode je in het nadeel brengt tijdens Suhoor en Sehri, kun je je fitnessroutine voortzetten zodra het vasten voorbij is. Gedurende deze tijd zou u zeker moeten zijn dat u zich geleidelijk weer in uw trainingsroutine verlicht.
Omdat het laatste stuk van de vastenmaand het moeilijkst is, is het belangrijk om uw lichaam op de juiste manier te voeden. Het dagelijkse voedsel dat u consumeert, ondersteunt en stimuleert uw dagelijkse trainingen. Ramadan kan echter moeilijk zijn voor veel mensen, met name degenen die een regelmatig trainingsregime beoefenen. De dag snel vereist een aanzienlijk aantal voedingsbeperkingen. De laatste weken van vasten kan moeilijk zijn om vast te houden aan een regelmatige fitnessroutine.
Als het gaat om trainingen tijdens Ramadan, moet je je concentreren op krachttraining voor Sahur en een uur vóór Iftar. Voor duurtraining moet u na-iftar trainen. Zorg ervoor dat u de sessies kort en zoet houdt, gericht op het voltooien van één tot twee uur werk. Zorg ervoor dat u tijdens uw maaltijden voldoende eiwitten eet en neem deze zoveel mogelijk in uw trainingen op.
Hoewel het sporten tijdens de Ramadan moeilijk is, is het nog steeds mogelijk om het te laten werken. Experts raden aan om je kracht en cardio-oefeningen een paar uur voor de Iftar-maaltijd en weer na Suhur te doen. Als je ‘s ochtends niet kunt opstaan, kun je ze na Iftar doen. Je kunt je lichaam voeden met voldoende calorieën vóór je avondtraining en veel energie hebben om het te voltooien. En vergeet niet dat trainen leuk moet zijn en een stressverlichter.
Voordelen van eetdata tijdens Ramadan
De voordelen van eetdata tijdens de maand Ramadan zijn niet beperkt tot hun religieuze betekenis. Als een zoete traktatie zijn ze hoog in koolhydraten en suiker en helpen ze de bloedglucosewaarden te reguleren. Hoewel ze een populaire keuze zijn tussen Ramadan -voedselopties, is het belangrijk om datums te consumeren met mate. Vijf vet- en hoog-eiwit voedsel zijn effectiever bij het beheren van glucose-spikes.
Ze zijn een uitstekende bron van oplosbare voedingsvezels, vooral pectine, die het gehalte van de maag helpen verlengen. De toegevoegde vloeibaarheid biedt ook een gevoel van volheid, wat kan helpen diabetes te beheren. Omdat data zo hoog zijn in oplosbare vezels, zijn ze een gezonde vervanging voor geraffineerde suikers. Mensen met diabetes kunnen veilig datums met mate consumeren. Ze hebben ook een lage glycemische index en zijn veilig voor mensen met diabetes.
De islamitische traditie van het eten van datums tijdens de maand Ramadan is een gezonde. Naast het zijn van een overvloedige bron van vezels en kalium, zijn datums ook een geweldige manier om honger te bevredigen. Profeet Mohammed adviseerde beroemd moslims om hun vasten met datums te breken. Deze vrucht groeit in zowel tropische als woestijnklimaten en is ook een uitstekende bron van vezels. Er zijn verschillende soorten datums, waarvan sommige zoeter en duurder zijn dan andere. Hun zoetheid, hoeveelheid suiker en vleesgehalte bepalen hun prijs.
Een van de vele voordelen van datums is dat ze veel natuurlijke suikers bevatten, die de zuurgraad van het lichaam helpen. Omdat data niet gemakkelijk bederven, zijn ze een uitstekende bron van eiwit- en fenolverbindingen. Volgens Krish Ashok, auteur van Masala Lab: de wetenschap van Indiaas koken, deze vruchten gaan niet gemakkelijk slecht. Dat is de reden waarom ze een belangrijk voedselproduct zijn voor degenen die in de woestijnen leven.
