Mide küçültme egzersizleri nelerdir? Mideyi küçültmek için hangi egzersizler yapılmalı? Mide egzersizle küçülür mü? Mideyi küçülten egzersizler nelerdir?
Bu sorulara ayrıntılı cevap verdiğimiz içeriğimize göz atarak mide küçülmesine ilişkin merak ettiklerinizi açıklığa kavuşturabilir, egzersizin mide küçültme konusundaki rolünü ve hangi egzersizlerin bu hususta daha etkili olduğunu öğrenebilirsiniz.
Mide, düz kaslardan meydana gelen bir yapıya sahiptir. Bebeklik döneminde yaklaşık bir ceviz büyüklüğündeki mide, zamanla daha fazla besin kapasitesine ulaşır. Bebeklerde öğünlerin ardından ortaya çıkan hıçkırık, midenin besin alımıyla büyüdüğünün ve diyaframa baskı yaptığının bir göstergesidir.
Hacmi giderek artış gösteren mide genişlemeye başlar ve alabileceği gıda miktarı buna bağlı olarak artar. Midenin ideal oranı üzerine çıkıldığı ve kapasitesini aşan miktarda gıda yüklemesi yapıldığı zaman ise şişkinlik baş gösterir. Bu durumu alışkanlık hâline getiren kişiler normal yeme süresi ve besin miktarı ile doymamaya, önerilen günlük kalori alımı onlar için yeterli gelmemeye başlar. Tam bu noktada ise kilo alma sorunu ortaya çıkar.
Önerilen İçerik: Mide Nasıl Küçülür?
Mide Küçültme Egzersizi Nedir?
Mide küçültme egzersizleri, midenin elastikliğini artırmak ve iştahı kontrol etmek için yapılabilen fiziksel aktivitelerdir. Mide küçültme egzersizleri, midenin şeklini ve hacmini değiştirmek için yaptığımız hareketleri içerir. Mide küçültmesi egzersizleri, aşırıya kaçmadan ve doğru teknikle yapılmalıdır. Aksi takdirde, mide kaslarını zorlayabilir veya mide asidini artırabilir.
Mide Küçültme Egzersizleri Nelerdir?
Mide küçültme egzersizleri nelerdir? Çeşitli egzersiz hareketleri kalori yakımını artırma, metabolizmayı hızlandırma, vücutta yağ depolanmasını önleme, karın ve mide kaslarını daha fazla çalıştırıp güçlendirme gibi işlevlere sahiptir. Bu doğrultuda mide kapasitesinin aşırı derecede zorlanmasını engellemek, mide hacmini doğal yollar yardımıyla ideal seviyeye getirmek ve mideyi daha az besinle doymaya alıştırmak için, diyetle beraber uygulanacak egzersizlerden yardım alınmalıdır.
Buna göre, sportif aktiviteleriniz arasına dâhil edebileceğiniz mide küçültme egzersizleri şunlar olabilir:
• Çapraz mekik,
• Ters mekik,
• Esneme egzersizleri,
• Karın egzersizleri.
Bunlar kasların kasılmasını düzene sokmak ve mide hareketlerini dengelemek noktasında faydalıdır. Özellikle mekik hareketleri, midenin küçültülmesinde daha fazla yarar sağlamaktadır.
Önerilen İçerik: Mide Kaç Günde Küçülür?
Mideyi Küçülten Egzersizler Nelerdir?
Tokluk süresini uzatan ve düşük kalori, yüksek lif ve protein içeriğine sahip gıdalar, aşırı yemeğe alıştırılmış mide kapasitesinin düşmesine ve böylece kilo kaybının sağlıklı gerçekleşmesine imkân tanır. Egzersizler ise bahsi geçen sürece ivme kazandırır ve yapılan diyetin daha kısa zamanda, daha etkili olmasına öncülük eder.
Bu kapsamda, mideyi küçülten egzersizler olarak şunlar tercih edilebilir:
• Mekik egzersizleri,
• Ters crunch hareketleri,
• Kalça kaldırma egzersizleri,
• Bisiklet egzersizleri,
• Ters kol ters bacak egzersizleri,
• Bacakla beraber çember çizme egzersizi,
• Karın okşama egzersizleri.
Bunlar bir yandan karın bölgesindeki kasları harekete geçirirken; diğer taraftan da simit bölgesinde, kalça ve sırt bölgelerinde biriken yağların da yakılmasını hızlandırır. Böylelikle kişinin hem istediği fiziki görünüme kavuşması, hem de fazla kilolar nedeniyle bozulan sağlığını geri kazanıp muhafaza etmesi mümkün hâle gelir.
Ters crunch: Sırt üstü yere uzanılır. Bacaklar yukarı doğru kaldırılır. Dize eklemlerden bükülür. Dizler alna çekilir on beş saniye bekletilir. Karın kasları kasılarak sayılır. Gevşetilir.
Mekik: Eller başın arkasında veya göğüs bölgesinde çapraz tutulur. Sırt üstü yere uzanılır. Dizler bükülerek ayaklar sağlam bir şekilde yere bastırılır. Karın gerilerek kalça yukarı doğru çekilir. On beş santimetre civarında kalça yukarı kaldırılıp tutulur.
Ters mekik: Eller başın arkasında veya göğüs bölgesinde çapraz tutulur. Sırt üstü yere uzanılır. Dizler bükülerek ayaklar sağlam bir şekilde yere bastırılır. Karın gerilerek kalça aşağı doğru indirilir.
Ters kol ters bacak: Eller başın arkasında veya göğüs bölgesinde çapraz tutulur. Sırt üstü yere uzanılır. Dizler bükülerek ayaklar sağlam bir şekilde yere bastırılır. Kalça aşağı doğru indirilirken, kol ve bacak da aynı anda aşağı doğru indirilir.
Karın okşama: Eller başın arkasında veya göğüs bölgesinde çapraz tutulur. Sırt üstü yere uzanılır. Dizler bükülerek ayaklar sağlam bir şekilde yere bastırılır. Kalça aşağı doğru indirilirken, karın karnına yumuşak bir şekilde okşamaya başlanır.
Bisiklet: Eller başın arkasında veya göğüs bölgesinde çapraz tutulur. Sırt üstü yere uzanılır. Dizler bükülerek ayaklar sağlam bir şekilde yere bastırılır. Kalça aşağı doğru indirilirken, karın karnına bisiklet hareketi yapmaya başlanır.
Kalça kaldırma: Eller başın arkasında veya göğüs bölgesinde çapraz tutulur. Sırt üstü yere uzanılır. Dizler bükülerek ayaklar sağlam bir şekilde yere bastırılır. Kalça aşağı doğru indirilirken, kalça kaldırma hareketi yapmaya başlanır.
Bacakla birlikte çember çizme: Eller başın arkasında veya göğüs bölgesinde çapraz tutulur. Sırt üstü yere uzanılır ve dizler dik açık dururken, ayakları dizden kaldırarak vücudun ortasına gelin.
Mide küçültme egzersizleri, düzenli olarak yapılmalı ve beslenme alışkanlıklarıyla uyumlu olmalıdır.
Mideyi Küçültmek için Hangi Egzersizler Yapılmalı?
Doğrudan doğruya mideyi küçülten egzersiz yöntemleri diye bir şey olmayıp; mide duvarını ve hacmini korumak, mideye kapasitesinin üzerinde yük bindirmemek için dengeli beslenilmesi çok önemlidir. Tabii ki bu noktada kişiye özel diyet programı, vücut yapısına uygun ve düzenli egzersizlerle desteklenmelidir.
Tempolu yürüyüş, yüzme, fitness, bisiklet sürme gibi egzersizler, kalori yakımına ve karın kaslarının gelişmesine destek olarak mide sağlığını da olumlu etkiler. Egzersizlere ısınma hareketleriyle başlanması; hem muhtemel sakatlıkların önüne geçmek, hem de alınan verimi artırmak açısından büyük önem taşır.
Kişinin hangi egzersizleri, ne kadar süreyle uygulayabileceğini bir uzmana danışarak onun yönlendirmeleriyle hareket etmesi en doğrusudur.
Zira bazı yorucu egzersizler kalp rahatsızlığı veya tansiyon gibi kronik bir hastalığı bulunanlar için riskli olabilir. Ayrıca hamilelik ve ergenlik gibi özel dönemlerde de her egzersiz, herkes için uygun değildir.